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跑步機和在路跑大的區別是前者的路麵會移動，而後者的路麵是固定的。就會造成兩者在跑姿上差異。路跑在落地時，地麵的反作用力推著你往前跑，但跑步機的地麵不斷向後移動，無需使用地麵反作用力，即使姿勢走樣，也可以繼續跑下去。
所以在跑步機上跑步比較容易養成的不正確姿勢：落地時骨盆不在腳正上方，即腰部下沉，隻用到膝蓋以下的部分用於跑步。一旦養成了錯誤的姿勢，在路上跑步時，膝蓋和腰部的負荷就會增加。
因此，在跑步機上跑步時更要注意自己的跑步姿勢：1、不要過度加速，一般練習的基本速度應保持在8公裏/小時，有一定能力者可調整到9-12公裏/小時。太快會導致身體前傾，會增加膝蓋和腰部的負荷；2、向前看，不要向下看；3、增加肘部向後的擺動幅度，可以活動到肩胛骨；4、剛入門的跑者，沒必要非要追求在跑步機上勻速跑一定距離。
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