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1.保持年輕 經常運動，生長激素HGH的分泌增多並可以延緩衰老。
2.儲存能量，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
3.塑形，跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
4.鍛煉意誌長期堅持運動的人，意誌品質將得到很大的提高，而且疲勞恢複亦很快，能迅速恢複到平靜水平。
5.“泵”力大增 運動中，心髒跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
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